こんにちはゲストさん。会員登録(無料)して質問・回答してみよう!

締切り済みの質問

上腕二頭筋の効かせ方

筋トレしてて、上腕二頭筋に効かすことができません。
良く言われる『意識する』とか、
重量が重すぎるから『軽くする』とか、
いろいろ試していますが、途中辞めた期間もありますが、
10年以上効いた試しがありません。
重量をかけず、いわゆるポージングのような形で
力こぶをつくる『エアー筋トレ』のみ効かすことができ、
翌日二頭の筋肉痛が得られます。
負荷としては小さいものの、ポージングでしか
筋肉痛を得られないですが、何か効かすコツなど
知見があれば教えて欲しいです。

投稿日時 - 2020-01-03 08:03:02

QNo.9697407

暇なときに回答ください

このQ&Aは役に立ちましたか?

0人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています

-広告-
-広告-

回答(1)

ANo.1

>>重量が重すぎるから『軽くする』とか
 効かすという事の定義にもよりますが、筋肥大を目的としたトレーニングであれば、軽くするという事は基本的にありえません。
 重量系のトレーニングであれば、概ね2~3回程度で限界が来るような重量で行った方が効果的です。
 ただしトレーナーがいない状態での限界重量付近でのトレーニングは危険も多いので、その点にはご注意ください。

 ポージングであれば効かせる事が出来るというなら、アイソメトリック系の運動が向いているのかもしれません。上腕二頭筋ならパームカールが代表的ですので、一度試してみては如何でしょうか。
https://nikutai-kaikaku.info/palmcurl-menu

投稿日時 - 2020-01-03 11:58:43

お礼

負荷を強くすることと、
パームカールですね👍
早速試してみます❕

投稿日時 - 2020-01-03 17:06:32

あなたにオススメの質問

-広告-
-広告-