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締切り済みの質問

ダイエット中の夕食について

体重が増えてしまったのでダイエットを考えているのですが、その際の夕食についてで、私の家は晩御飯ができるのが八時から八時半ごろと遅めです。ダイエットのサイトなどを見ると、晩御飯は七時までに済ませてそのあとは食べないといった方法がよくとられていると思います。しかし、私の家の晩御飯ができる時間は変えられないのでどうしたらよいか困っています。とりあえず、夕食のときは白米を食べる量を少なくして、おかずをつまむ感じで食べる量を少なくして、晩御飯の後は何も食べないようにしています。このような食事で体重の減少は見込めるでしょうか…。
ちなみに、朝食、昼食は一般的な量で、夕方などにランニングをしています。

投稿日時 - 2016-05-22 19:03:11

QNo.9176484

困ってます

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回答(3)

ANo.4

私もダイエットには苦しめられてきましたよ

有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに効果があるので、
ランニングはダイエットや健康維持にピッタリです。

さらに、あるポイントをおさえるだけでいつもより脂肪がグングン燃焼されます。


ランニング時に取り入れることでより脂肪を効率よく燃焼させるポイントを下に書いておきますね。


1:空腹時に走る

食べたものが消化されている状態が空腹時です。空腹時に走ることで、走り始めた早い段階から脂肪の燃焼がはじまります。特に、朝の朝食前に走ると高い脂肪燃焼効果を得られます。

しかし、ダイエットで過度な食事制限をしている中、無理に走るとエネルギー切れを起こしてしまいます。走るときはバランスよく食事を摂るなどして、無理をしないようにすることも大切です。


2:走る前に10分程度の筋トレを

走る前に筋肉に刺激を与えることで、脂肪の燃焼効率が高まります。筋肉トレーニング後には“成長ホルモン”が分泌されます。その成長ホルモンの働きから、体内の脂肪分解酵素が増量し脂肪が効率よく燃焼されます。スクワットや腹筋などを10分程度行うと効果的です。

少しキツいと思うかもしれませんが、息が切れるくらい行うことでその後の有酸素運動により高い燃焼効果が得られます。筋肉トレーニング後は少し休憩し、息が整ってから走り始めるとぐんぐん脂肪が燃えます。


3:話をしながら走れるペース

早く走れば脂肪が燃焼されるというわけではありません。血液や筋肉に酸素をしっかり供給し、脂肪の燃焼を行うことが重要です。そのためにも息が切れないペースで長く走ることが有効です。


4:20分以上走る

ランニング開始から最初の20分間は脂肪より糖分の方がエネルギーとして多く消費されます。20分後からが脂肪が多く消費されるようになるので、脂肪を燃焼させるのであれば話をしながら走れるペースで20分以上ランニングを行うことが大切です。

ランニングを習慣化することで代謝が上がり、太りにくくもなりますよ。

私はランニング方法を変えて、効率的にダイエットできましたよ!

こちらにとても参考になるサイトがこちらにあるので、
ご覧になってみてはいかがでしょうか??
http://country.sakura.ne.jp/j/ta1uy969

投稿日時 - 2016-06-11 03:23:31

ANo.2

hg3

ダイエットの基本中の基本を理解しましょう。
「消費カロリー>摂取カロリーなら痩せる」です。
これは科学の法則ですから、絶対に覆せません。
晩御飯を夜遅く食べようが、白米をたくさん食べようが、甘いものを食べようが、消費カロリー>摂取カロリーなら痩せるのです。
逆に言えば、夕食を7時までに済ませようが、白米の量を減らそうが、晩御飯の後は何も食べないようにしようが、消費カロリー>摂取カロリーになっていなければ痩せないということです。
そういう基本の理屈すら理解せず、いい加減な情報を鵜呑みにしている人が、夕食を7時前しないといけないなどと意味のないことを言っているのです。


>このような食事で体重の減少は見込めるでしょうか…。
そのような食事にした結果、1日の摂取カロリーがいくつになるのか、また消費カロリーがいくつなのかも分かりませんから、体重が減少するかどうかも分かりません。


そもそも「体重が増えたらダイエット」というのでは意味ありません。そういうのはダイエットではなく、単なる減量です。
減量して体重が減ったらまた元の生活に戻すのでしょう。そしたら、当然また太ります。で、太ったらまた減量。これの繰り返しになるのは目に見えてます。

本当に正しいダイエットというのは、食事や運動などの生活習慣を改善して、健康で美しい体を手に入れることです。「太ったから一時的にやる」でなく、一生続けるものです。

投稿日時 - 2016-05-22 21:44:20

ANo.1

私は夕方ジムで運動する前にオニギリを食べます。
ジムから帰ってきたらおかずを食べます。食べる頃は22時くらいになります。
一食を分けて食べる「分食」というやつです。
運動する前にお米を食べているから低血糖にもならないし、運動後にお腹がペコペコになりにくいです。だから夜のドカ食いやストレス食いもなく、半年で15キロ痩せました。リバウンドもないですよ。

投稿日時 - 2016-05-22 20:21:55

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