こんにちはゲストさん。会員登録(無料)して質問・回答してみよう!

解決済みの質問

妊娠後期の食事(栄養指導)

現在28週の初産婦です。
先日の妊婦検診にて、栄養指導を受けました。

身長158cm
妊娠前の体重は51kg
軽い食べつわり・眠気・初期の切迫流産による安静などから、体重が増え続け、現在61kgです。
これ以上増えないようにキープするように言われました。

特にこの2週間は、結婚式や出産前最後の旅行などで食べ過ぎてしまった自覚もあり、3kg近く増えてしまいました。
服装も夏服から秋冬服になったので、それも微量ながら関係していると思います。
中期に入ってから前々回の検診までは1週間に300g程度の増加で抑えていました。

そして本題なのですが、栄養士さんに食事の摂り方を教えていただいたので、それを実践しているのですが、1日中空腹の時間がないんです。
全体的な量も確実に以前より多く食べていて、体重が増えてしまわないか心配です。

栄養士さんとお話しているときに、今までより食事量が増えることも言いましたが、それでもこのバランスを守ってもらえれば絶対に太らないとおっしゃっていました。

具体的には
主食→ごはんなら150g×3食
主菜→たまご1個・肉80g・魚1切れ・豆腐か納豆を3食に分けて
副菜→小鉢2皿×3食
その他→牛乳200ml・ヨーグルト80g・果物200g
を毎日摂るようにとのことです。
それ以外におやつも100kcal~150kcalまでなら、たまに摂っても良いそうです。
塩分や油などについてはとくに指示はありませんが、控えめにしています。

今までの私の食事は例えば
玄米フレーク
牛乳
ロールパン2つ
野菜炒め
ごはん150g
肉系のおかず0.5人前
おにぎり
おからスコーン
ヨーグルト
バナナ
などをなるべく夕方までに、おなかがすいたら食べるという感じでした。

バランス良く規則正しい時間に食べれば、3食しっかりごはんを食べても太らないものでしょうか?

日中は眠気がひどく、横になっていることが多くてあまりエネルギーを消費していないので、空腹な時間がないことが不安です。

10代の頃は肥満気味でしたし、元々食べることが大好きなので、こんなに満たされている状態で太らないのであれば、とても嬉しいことなのですが、今はとても太りやすいですし、私1人なら「太っちゃったから痩せよう!」で済む話なのですが、産まれるまでは極端なことはできないですし…。

1週間後に食事記録を提出する予定なので、もし増えてしまったら対策を教えてもらえると思いますが、増えてしまうこと自体がこわいので、アドバイス等あれば教えていただきたいです。

体重をこれ以上増やしたくないのは、自分の体型などの都合ではなく、赤ちゃんへの影響や高血圧症・糖尿などのリスクを下げるためです。

よろしくお願いします。

投稿日時 - 2015-10-14 16:32:49

QNo.9063898

すぐに回答ほしいです

質問者が選んだベストアンサー

専門的なことはわかりませんが栄養指導を受けているので心配ないと思います。
あえて言うならよく噛んで食べることと、野菜などの繊維質のものから先に食べて次はたんぱく質などのおかずを食べ、ご飯ものは最後のほうに食べるといいです。
こういう食べ方は最近は糖尿病に人にも指導されいて血糖値が上がりにくいのです。
胎児にとっては栄養が足りないほうが将来大きくなった時にメタボになりやすいと最近ではわかってきています。
なので問題ないのではないでしょうか、最後におなかがいっぱいになったら多少ご飯を減らせばいいと思います。
ただ問題は寝てばかりいることです。
切迫流産の気があったそうなので無理はさせられませんが、もう少し動かないと育児までに体力がなくなりますよ。
いやお産の体力もなくなってしまうかもしれないと思いました。
私は経過もよかったので2人目は生む1か月まえまで仕事でパタパタ動いておりました。
動かなすぎは血栓ができやすいので多少動かれたほうがいいと思います。
あくまでもお産経験者としての意見です。

投稿日時 - 2015-10-14 20:06:40

お礼

ご回答ありがとうございます。

心配ないのではないかとのことでしたので、栄養士さんを信じて1週間続けてみたところ、体重は+300gで、順調のようです。
これだけしっかり食べて極端に増えないのであれば、この体重あたりで安定していくでしょうと言われました。

食べ順については、そういえば栄養士さんもおっしゃっていました!
なのでこの1週間意識してみました。
味の濃いものが苦手で、おかずを食べたらすぐごはんに行きたくなるのですが、おかずの味を薄めにして、なるべく最後の方でごはんを食べるようにしました。
ごはんがあまるようなら、ごはんの量も少し見直しつつ、続けていきたいと思います。

体力については、私も自覚がありました。
階段を昇るのも少ししんどくなってきて、これじゃいかんと思っていたところです。
だらだら寝るのではなく、計画的に昼寝をしつつ、体も無理のない範囲で動かしていきたいと思います。

とても参考になりました。
ありがとうございました。

投稿日時 - 2015-10-20 21:55:45

このQ&Aは役に立ちましたか?

0人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています

-広告-
-広告-

回答(3)

ANo.3

ごはん150g×3を、100×3にして、足りないようなら野菜たっぷり味噌汁をとるとか?
後は運動不足ですね。もう安定期ですから動かないとお産もちょっと大変です。毎日ウォーキングしましょう。おひさまにあたるとカルシウムの吸収が良くなり一石二鳥です。
プールエクソサイズもありますが、ちょっと面倒だしお金もかかるから、せっせと歩きましょう。

投稿日時 - 2015-10-15 22:19:16

お礼

ご回答ありがとうございます。

1週間続けてみたところ、+300gで順調だそうです。

ごはんは確かに、こんなになくてもいいかな?と思う時もあるので、少しずつ様子を見ながら減らそうかなと思っています。
野菜はお味噌汁に入れるとたくさん摂れますね!
今夜は具だくさんのけんちん汁にしてみました。

お産とその後のための体力作りもしっかりしていきたいと思います。
おひさまに当たるとカルシウムの吸収が良くなるというのは知りませんでした!
せっかく気持ちのいい季節なので、小魚を食べてお散歩にでも行こうと思います。

参考になりました。
ありがとうございました。

投稿日時 - 2015-10-20 22:10:22

ANo.2

カロリーから言えば、栄養士さんの提案の食事のほうが主さんの普段の食事より少ないような気がしますね。

気になるなら魚は、焼き魚(ムニエルとかではなく)、肉はささみなど脂身少な目、調味料に塩と油控えめ等にするとなおいいと思いますよ。

投稿日時 - 2015-10-15 16:30:06

お礼

ご回答ありがとうございます。

1週間続けてみたところ、体重は+300gで順調のようです。
以前はだらだら食べているうちに、高カロリー摂取してしまっていたみたいですね。

元々脂っこいもの、塩気の濃いものがあまり好きではなく、焼き魚・ささみ・胸肉・蒸し料理などが好きなので、やっていけそうです!

参考になりました。
ありがとうございました。

投稿日時 - 2015-10-20 22:02:15

あなたにオススメの質問

-広告-
-広告-