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締切り済みの質問

ダイエット中ですが、体重が減らなくなりました

カロリー計算ダイエットを行っています。朝食はシリアルと牛乳、昼食は700キロカロリー前後のものを普通に食べ、夕食のみダイエット食品を置き換えてここ半年で10キロほど痩せました。運動は30分ほどジョギングをしています。仕事を始める前は毎日していました。
最近になって急に体重が減らなくなりました。そのせいでイライラしてダイエットのモチベーションが保てません。友達や家族に誘われてつい制限カロリーをオーバーしてしまいます。
家族は特に高カロリーな食事が多く、休日の昼間は必ず外食します。間食のお菓子も多いです。自分がダイエットをしている横でチョコや焼き菓子を食べられるとつい我慢できなくなります。また、最近新しい仕事を始めたので休日(週に2日)しかジョギングができません。仕事は立ち仕事の接客業です。
このままだとまた体重が増えてリバウンドしてしまうのではないかと心配です。どうしたらいいでしょうか。

投稿日時 - 2014-02-15 09:36:44

QNo.8475771

困ってます

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回答(6)

ANo.6

停滞期だと思います。

3の方の回答にある通り目標達成した後の体重維持の方がもっと辛いですよ。

世の中には誘惑が沢山ありますから。

質問見ると筋トレしてないみたいですけど有酸素運動だけだとダイエット中は筋トレしないと絶対にリバウンドしますよ。

食事も改善した方がいいと思います。

以下の事をやると必ず痩せます。
自分の体験です。

朝、昼、夕食はバランスよく食べる。

夕飯は7時までには食べて食後2時間半は寝るまで空ける。

(1)サラダ、(2)蛋白質(豆腐、味噌汁、卵焼き、納豆、大豆等の蛋白質)、(3)肉又は魚、(4)炭水化物(主食)の順に一品ずつ完食して下さい。
最後にご飯だけ食べるのは苦だと思うのでおかずの肉か魚(例えばその日のおかずが秋刀魚1匹なら半分先に食べて)半分とご飯を食べるとかでも大丈夫ですよ。
食べ順をする理由は血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくする為です。

一口食べるごとに水かお茶を一口飲んで下さい。
食べ過ぎを防止する為です。

一回に付き30回~50回噛んで下さい。
満腹中枢を刺激するためです。

ダイエット中は玄米にするとか夕食はおかずのみでご飯は食べないとか少なくするとかしても痩せますよ。

ちょっとした工夫で肉を食べる時は沸騰したお湯で2回ボイルして肉の脂を流す。
最近はウォーターオーブンレンジ等便利な物があるのでから揚げトンカツを作る時は油を使わず調理できるウォーターオーブンを使う。
から揚げの時は鶏の皮は剥ぐ、とんかつも脂身を剥ぐのがダイエットの時は常識です。

ウォーターオーブンを持っていなくても肉は既にボイルして火は通っているわけですからから揚げは揚げずやとんかつは少しの油をフライパンにひいて焼く事で揚げたようになりますので揚げずに作れます。

ボイルと揚げずに作る事で普通に作るよりほぼ50%カロリーカットできます。

脂っこい物の食事の時には黒ウーロン茶を飲んで下さい。

ダイエット中はパンはなるべく食べないで下さい。
理由は作る時にバター、小麦粉、卵など栄養の高い物を使うのでカロリーが高く腹持ちが悪い。
どれ位高いかはカロリー表示を見て下さい。
それと普段からカロリー表示のある物は見るようにした方がいいですよ。

ダイエット中はお菓子、ジュースは勿論禁止です。
でもストレス溜めるダイエットもお勧めできないのでどうしてもって時は一週間に一回はカロリーがそんなに多くなければお菓子も食べても大丈夫です。
ストレス溜めすぎると反動が来ます。
ジュースはコカコーラゼロやペプシNEX等の物だったり低カロリーのジュースを飲んで下さい。

ダイエット後体系維持を継続する場合は1週間に一回位はケーキ等も食べても大丈夫です。
これもちょっとした工夫で例えば400カロリーのケーキを一回で食べれば400カロリーですが二日に分けて食べれば200カロリー×2日になりカロリーが分散しますのでカロリーコントロールも一日の摂取カロリーで調整できます。
要するに食べたら消費すればいいんです。


夕食後40分~1時間位の散歩をして下さい。
この場合は早歩きでいつもより少し歩幅を広くして腕は90℃にまげて前後に振りながら歩いて下さい。
たまにこういう人目にした事ないですか?
サウナスーツがあれば尚いいですよ。


ウォーキングの後に筋トレをすると効果的です。

筋トレもして下さい。
筋トレは女性なら目安20回×2セット(1セット終わったら2分休む)やればいいと思います。
男性なら30回×2セット(1セット終わったら2分休む)やればいいと思います。
週に2~3回行って下さい。
女性の場合逆にこれ以上回数をやり過ぎると筋肉が付いてしまいますので。
あくまでも筋肉の引き締めが目的です。
回数は自分の体の具合を見て決めて下さい。
下記のサイトの筋トレメニューをクリックするとそれぞれの部位の鍛え方を見れますので見て下さい。

http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html#fukkin-kintore

腹筋
トランク・カールをして下さい。
この時腕はお腹の上で腹筋を意識して腹筋を使っている事を意識して下さい。

大胸筋
プッシュアップ(腕立て伏せ)をして下さい。
女性の場合もし無理ならひざを着いてやってもいいです。
女性の場合は美しいバストを保ったり形を良くしたり役立ちます。

お尻
バック・キックをして下さい。

http://news.mynavi.jp/column/training/009/

腕(ダンベルが必要なので1キロ~1.5キロ、ホームセンター等で売っているのでまず店頭で少しやってみて重さを決めて下さい)
ワンハンド・トライセプス・エクステンションをやって下さい。
俗に女性が気になるという二の腕って奴です。
たぷたぷしたりたるみの解消で引き締まります。

背中(下)
ボディーアーチをして下さい。

背中(上)
ワンハンド・ダンベル・ローイング


ダイエット中はエレベーター、エスカレーターは使わない。

お風呂は少し熱いかなと思う位の湯船に15分位浸かります。
初めは無理だと思うので無理な場合は徐々に時間を長くしていって下さい。
お風呂上りは水1杯を15分位かけて飲んで下さい。
一気に飲むと逆に汗で出てしまって脱水症状になってしまいます。

お風呂上りはストレッチ。


エアロバイクをリビングに置けばテレビ見ながらできるのでお勧めですよ。
http://www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-AFB5211-%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%B0%E3%83%8D%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF/dp/B005LKF4BE/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1390647781&sr=8-6&keywords=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF

1万円以下の物もあるので他にも色々ご自分で調べたりしてみて下さい。

投稿日時 - 2014-02-18 21:05:19

ANo.5

食事制限をやると、どこかで必ず反動が来ます。
これがリバウンドです。


リバウンドは食べなかったから太ったというよりも
元の状態に戻そうという潜在意識にあります。

【痩せよう・食事制限しよう】と思うのは顕在意識で
元に戻そうする潜在意識がほぼ間違いなく上回るので
リバウンドします。

目標に近づくに連れて体重を落とすのが難しくなるので
しばらくは今のままで良し・あとはゆっくり時間をかけて
食べながら痩せようと意識してみてくださいませ。

投稿日時 - 2014-02-18 12:05:07

ANo.4

停滞期とかではないですね。

どんなダイエットメニューであっても、体重が減らなくなる時が必ず来ます。
あるいは、体重の減り方が鈍くなる時、という言い方でもいいかな。

今まではスイスイ体重が落ちていたので、そのことでモチベーションも維持できていたんです。
しかし体重が落ちなくなるとモチベーションもダウン。

半年で10キロってかなりのハイペースですよね。

ここまで体重が落ちてきて結果も出ているから、「もういいかな」っていう甘えも出て来る時期です。またモチベーションダウンもあって、ついつい今までみたいなテンションが保てず、ちょっとした誘惑に負けることもしばしば。

つまり始めたころのダイエットが出来ていないってだけです。停滞期とかじゃないんですよ。

初心に帰ってもう一度今までのメニューを続ければ、緩やかながらあと数キロは行けると思いますよ。
ただし今までみたいにスラスラとは体重は落ちません。ここから先は忍耐ですね。

ダイエットが一番厳しいのはここからです。頑張ってもなかなか落ちないし、やめれば途端にリバウンドですからね。ダイエットなんて最初は簡単なんです。大変なのは止め時が近づいたあたりですから。

頑張って、と言ってあげたいですけどね。自分も同じような境遇(維持モード4年継続中)なので、そんな生半可な励まし言葉なんか役に立たないこともよく判ってます。自分で道を開くしかないです。

投稿日時 - 2014-02-15 13:26:13

ANo.3

#1です。補足ありがとうございます。
だとしたら、私も停滞期なのではないかと思います。
とにかく半年で10kgというのは相当なハイペースなので、体のためにもしばらくは現状維持をした方がいいように思います。

とりあえずは、今できることをそのまま続けましょう。
増えなければいいや、くらいに思って下さい。
体重を減らすことよりも、維持の方が何倍も難しいですよ。
あなたが45kgになった瞬間、今までよりももっと辛い別の戦いが始まるでしょう。
その戦いに負けないためには、何よりも今からあせらないことです。

投稿日時 - 2014-02-15 12:25:21

ANo.2

質問主さんの体に合ったダイエットの方法かはまずここでは置いといて、順調に体重が落ちて行ってある時期変わらない
時が出て来ます。
それを停滞期と言うらしいですし、停滞期の過ごし方を誤ると体に負担を掛けてしまうらしいです。
停滞期に入っても継続的に行っていれば、また落ち始めてくる事が有るらしいですので、「継続は力也」ですね。
ただ、最初に戻りますが質問主さんの体に合っていないダイエット法ならば、停滞期ではなく体事態が危機を感じて
保護してしまって止まってしまったと言う事も可能性の一つとして考えても良いでしょう。
カロリー計算だけで栄養素を考えないで居れば、質問主さんどころか間違ったダイエット方法と言う事もあるでしょうね。
まだ全国何処にでもあると言う事では有りませんが、機会があったなら『ダイエット外来』を受診して質問主さんの
体に合った負担の小さいダイエット法を見いだす方が良いとは思いますが。

投稿日時 - 2014-02-15 11:04:13

ANo.1

現在の身長体重と希望体重はいかほどですか?補足願います。

投稿日時 - 2014-02-15 09:49:20

補足

現在は151cmで50kgです。希望はせめて45kgにしたいです。

投稿日時 - 2014-02-15 09:51:35

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