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解決済みの質問

ダイエット中の食事について

こんにちは。
お世話になっております。

現在、普通の人間の2倍位の体重のデブになってしまったため、
ダイエットを行っております。

朝4キロ夜2~4キロのウォーキングを
しておりますが、
食事についてはどういうものを食べるのが良いか、
またどういう食べ方がオススメですか?

ちなみに今までの食生活は
間食は元々しません。
朝、昼は普通の人と同じ位の食事です。
夜は炭水化物は食べていません。

食事は普段はお魚中心です。
休みの日には居酒屋に行ったり外食多めお酒多めです。

短期間に痩せるのではなく、長期的なものにしようとは思っているのですが、
食事などもやはり気をつけるべき部分かと思いますので
ぜひ皆様のご意見をいただけますと幸いです。

モデルのような美容的なものではなく、健康的な体重をまずは目指しております。

運動についても、オススメのものがあればぜひ教えてください。
水着はまだ着れません_| ̄|○

投稿日時 - 2013-05-28 10:28:47

QNo.8108477

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

1)朝食は、ご飯中心で。
パンだと、つけ合わせがどうしても高カロリーになりがちなので。

2)カタカナ食を控える。
パン、バター、マヨネーズ、ドレッシング、サラダ、カレー、スパゲッティー、コロッケ・・・。
カタカナ食は、どれも高カロリーです。

3)汁物を追加。
これでお腹も膨らむ。

4)夏以外は、生野菜に拘らない。
サラダは、意外と栄養足りないし、カロリーが高いです。
お浸し、和え物、酢の物、浅漬けを中心に。

5)季節を楽しむ。
やっぱり食事は楽しまないと。
季節のものは、薄味のほうが楽しめるので、調味料(みりんや砂糖)が減らせます。

6)揚げ物に一考を。
大きく揚げて、切って食べた方が、取る油は断然少ない。
かき揚げや一口カツは、控えた方が。

7)たまには、食べたいものを食べたいだけ。
我慢は身体に悪い。

投稿日時 - 2013-05-28 16:16:59

補足

皆様へのお礼をまとめてこちらで失礼いたします。

皆様のご回答大変参考になりました。
本当にありがとうございます。

おはずかしながら太り続けているのに初めてのダイエットだったので
本当に有益な情報ばかりでした。

残念ながらベストアンサーがお一人しか選べないため、皆様本当に申し訳ございません。

次回リバウンドが、、、
などという質問をしないよう
日々努力していこうと思います。

投稿日時 - 2013-05-29 02:49:08

お礼

ご回答ありがとうございます。

とても具体的なアドバイスをいただきまして、目からウロコです。

カタカナ食を控えるというのは、
とてもわかりやすいご提案でした。

いきなり大幅に痩せたいという訳では勿論なかったのですが、
気をつけるべき情報がいただけてとても助かりました。

暴飲暴食はせず、気を付けていこうと思います。

投稿日時 - 2013-05-29 02:45:00

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回答(4)

体重が平均をかなり上回っている場合はウォーキングも有効なので続けるといいとおもいます。
万歩計を買って1日最低1万歩を目安にするといいかもしれないです。目標なく漠然とウォーキング
するより良いと思います。
長期的に考えるのであれば、薄い味に慣れるようにすることだと思います。薄味が普通になると
味の濃いものが受けつけなくなります。カロリーや塩分の高いものほど味が濃い傾向にありますよね。
またなにか特定のモノを抜くのはバランスが崩れるので、単純に毎食時に白米やパンの量を50グラム減らすだけでも
良いと思います。それと、お酒のアルコールは体脂肪減少の妨げになるばかりか、おつまみが太る原因に
なるので飲むなら運動を倍してください。

投稿日時 - 2013-05-28 15:39:19

お礼

ご回答ありがとうございます。

一日一万歩ですね。
仕事が自宅での座り仕事なため、
ウォーキング以外の時間ほぼ座ってしまっているので
ウォーキングの時に注意しようと思います。

お酒を飲んだ際の運動量の増加の件もありがとうございます。

投稿日時 - 2013-05-29 02:40:13

どのくらいの期間をやられているのか判らないのですが、続けられる運動と無理のない食事制限で、徐々に落とすのが理想的ですから、このままでよろしいかと思います。
運動は嫌いだから食べないで痩せる。一週間二週間で何キロ痩せたい。というのは無理がありすぎて失敗しますから、ノンビリやることでしょう。

自転車も有効です。高いものでなくても効果は変わりませんから、一台あってもよいかも。
ただ、自転車だと時間にある程度の余裕が必要ですからエアロバイクなどで家でやるのもありですが、飽きそうで、自分ではやらないです。

投稿日時 - 2013-05-28 11:42:39

お礼

ご回答ありがとうございます。

まだ始めたばかりです。
人並み以上に太っているので始めたと同時になかなか落ちてきています。

食事もそんなに毎日何度も食べたい、お菓子を食べたいという欲求も無かったのですが、
このままではいけないだろうなーと質問させていただきました。

自転車のご提案ありがとうございます。
休みの日に走ってきてみます。
ママチャリですが笑

投稿日時 - 2013-05-28 14:02:16

ANo.1

摂取総カロリーをおさえるのが重要かと。
私は 絹ごし豆腐、コンニャク、もずく、レタスなどをよく食べてました。
運動は太りにくい体質を作るのにはいいと思いますが、運動で消費するエネルギーはそれほど多くありません。
無理なダイエットはリバウンドも大きいです。

投稿日時 - 2013-05-28 11:41:43

お礼

ご回答ありがとうございます。

運動だけではやはり消費は少ないのですね。

腹持ちが良くてカロリーの低いものを多めに食べてみます。

もずくと白滝を買ってきたのでこれでお腹を膨らましてみますー

投稿日時 - 2013-05-28 13:50:08

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