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解決済みの質問

ダイエット中の遅い夕食

質問させてください。

18歳大学生の女です。現在50kg周辺で、46kgを目標にダイエットをしています。
水泳やジョギングといった運動ももちろん行っていますが、元々食事や間食が好きだったのを我慢して、一日1400kcal以内に収める・夕食は17時まで(20時以降は食べない)という生活を始めました。

順調にダイエットは成功しているのですが、悩んでいることがひとつあります。
私は週に4日夜勤のバイトをしていて、帰宅するのが23時になります。バイトでは17時から始まり、18時に10分だけ休憩があるのでその時にパンやおにぎり・ゼリーなどを食べてご飯にしているのですが、それだけではどうしても時間も量も足りません。
その結果、ダイエット中だし23時以降には食べたくない……と思いながらも帰っておせんべいなどを食べてしまいます。

このような場合、どうやって夕食を摂ればいいでしょうか。お力を貸してください。

投稿日時 - 2012-06-30 00:24:11

QNo.7562977

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

夕食を遅い時間に摂ることは問題ありません。

ダイエットの世界で「遅く食べると太る」というのは根も葉もない都市伝説に過ぎません。遅い時間に食べればカロリー不足でも太るということなら、飢餓に苦しむアフリカや北朝鮮の人たちに教えてあげればいいんですよ。食糧問題一挙解決でノーベル平和賞間違いなしです。でも現実にはそうはなりませんよね。

痩せるかどうかは消費カロリーと摂取カロリーのみに関係しており、消費カロリー>摂取カロリーなら痩せ、消費カロリー<摂取カロリーなら太るのです。

この関係の中に「食事の時間」は出てきません。食事の時間が遅くなったからといって、いつも食べている600kcalの夕食が同じ量、同じ内容のまま800kcalになったり900kcalになったりすることはないんですよ。

だから気にしない。

ただし前の食事と時間が空き過ぎて空腹のストレスがたまり過ぎて、いつもより多く食べ過ぎないように注意しましょう。「遅い時間に食べると太る」の正体は「ただの食べ過ぎ」だったりしますので。

投稿日時 - 2012-06-30 05:23:08

お礼

ありがとうございます。
ネットで調べると、遅い時間の食事はBMAL1が増えて脂肪になりやすいそうなので……。一応、食べてしまった日は寝る前に腹筋運動などを入れているのですが、それでも心配でした。
確かにお腹が空いてると過剰に食べてしまいそうですね。

投稿日時 - 2012-06-30 12:19:45

ANo.3

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回答(4)

ANo.5

あーBMAL1ね。気にする必要ありません。
過去のQ&Aでも参照してみてください。
http://okwave.jp/qa/q7077830.html
ダイエットの世界にはどうしても夜食べると太ると思っている人たちが研究者も含めて大勢いるんですね。
でもいつまでたってもうまく立証できません。
何かを研究発表しては否定されるということがここしばらく続いているようですね。

投稿日時 - 2012-06-30 18:53:38

お礼

丁寧な補足ありがとうございました。
夜食べるとそのまま脂肪になってしまうのでは……と心配だったのですが、色々調べてみると嘘だというご意見もありました。
確かに、いったん脂肪になってもその翌日また接種カロリー<消費カロリーなら使われてしまいますよね。

今後はあまり無理のない程度で夕食を摂りたいと思います。

投稿日時 - 2012-06-30 23:18:06

夜寝る2時間前には食べない方が体に良いですよ

逆流性食道炎になってしまいます

まあ、皆が皆掛かる病気じゃないそうですが。。。

桑田さんが食道癌になったから、知っていると思います

私も逆流性食道炎になり、つらい思いしました

癌になると驚かされました。

どんなバイトか分かりませんが、合間に食事出来ないか相談出来ないのでしょうか?

10分で食事はおいしくないですよね

まして23時の食事は体に良くありません

若い時は良いけど、病気になってからでは遅いですよ

仕事の合間に食べられないなら、バイト変えた方が良いと思います

従業員の体の事考えてくれない様な所は辞めましょ

病気になっても何もしてくれません

投稿日時 - 2012-06-30 07:12:27

お礼

ありがとうございます。4時間勤務なので休憩は10分という決まりなんですが、家が遠くてどうしても帰ってくるのが遅くなってしまうんです。10分で掻き込むのも身体に悪いと思って……。
バイトは夏までなので、今度は夕食の取れそうなところを探してみます。

投稿日時 - 2012-06-30 12:17:39

ANo.1

本当に1400Kcal以内に抑えているなら

週4日、おせんべい食べても問題ないと思いますよ。


>順調にダイエットは成功しているのですが

⇒順調と書いてますし。


まぁカロリー抑え過ぎですからね。
23時以降におにぎり1個食べても +200Kcalぐらいだろうから
それでも1600Kcalです。

たとえばその週4日。
1800Kcalぐらい摂取したとしても太ることはありませんよ。

その代り痩せるスピードが落ちますけどね。


まぁ私なら18時の休憩は何も食べないで23時に食べますね。

投稿日時 - 2012-06-30 01:16:37

お礼

ありがとうございます。
月に1kg程度のペースでずっと落としてきたので、無理もなく順調に成功しているとは思います。
18時に食べない、というのも一度やってみましたが、その後の仕事がふらふらしてしまってダメでした。私には合わなかったみたいです。

投稿日時 - 2012-06-30 12:21:24

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