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体脂肪率はそのままで

体脂肪率はそのままでダイエット(ボディメイク)は可能でしょうか?



先ずスペックは以下です

ダイエット開始から約2年半

20代前半♀ 身長157cm
体重60→47kg
体脂肪率26~24→22~20%

摂取カロリー 週平均を1500kcal前後

運動 踏み台昇降ほぼ毎日1時間と腹筋,背筋,スクワットを自重で毎日最低でも10回



質問なのですが、体脂肪率をそのままにダイエット(ボディメイク)は可能でしょうか?

現在も下半身やお腹回りが気になりダイエット中ですが
体脂肪率を20%以下にすると月経周期が乱れてしまうので
(約半年間の実体験から判断しました)
体脂肪率はキープしたいです

ダイエット=脂肪を減らす
だとすると矛盾していると思うのですが…


自分なりに調べてみたところ
有酸素運動は筋肉も減ってしまうとの事なので
有酸素運動だと脂肪と筋肉が減り体脂肪率はキープしたままダイエットが出来るのでは?
と思っています…

しかし有酸素運動はダイエット(脂肪を減らす)のに有効的な運動とされていますよね…?


やはり体脂肪率をキープしたままダイエットは無理なのでしょうか?

出来るのであれば、何をするのが良いのでしょうか?




駄文,乱文で判りづらい質問だと思いますが、教えて下さい…

投稿日時 - 2011-10-04 01:21:16

QNo.7050460

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

 お礼、ありがとうございます。#2です。

>欲しい部分の筋肉を肥大させて、全体的に脂肪をつけてなりたい体型になる

 ボディビルに興味を示していただいて、大変に嬉しいです(^^)V。
 さて、仰ることは正しいのですが、実はそれは第二段階になります。
 第一段階は、速筋は今の太さのままに、その形や張りを整えることです。

 運動不足の人の速筋は締りがありません。断面形状は不規則、骨格の中でだらしなく垂れ下がっている感じになっています。これでは、いくら適度な皮下脂肪でも、プロポーションを良くすることはできません。

 そこで、速筋を適切な強度、もし強度を高くするのが難しいならスロトレなどの手法を用いて、きちんと鍛えてやります。すると、断面形状は円に近い形となり、骨格の中で適度にピンと張ったような感じになります。ここに、適度な皮下脂肪があれば、速筋の太さは同じでも、上記のような運動不足の人と比べて、格段の違いが出ます。たとえば、出るべきところと引っ込むべきところで、相当の差がでてきます。

 そういう基本的な整えができて、スタイルを鏡で確認して、もしご満足なら、そのまま維持に入ります。適度なトレをときどきするだけでOKです。食事も、維持のカロリーをキープしていきます。

 もし、ご不満があれば、出すべきところを出すことを中心に、プロポーションの更なる改善を目指すことになります。このときは、残念ですが、一時的にぽっちゃり気味になる必要も出てきます。それは、速筋を太くするには、体脂肪が増えるほどのカロリー摂取が必要なことが、経験的に知られているからです。

 そして、トレの強度を維持しつつ(頻度は下がってもOK)、ダイエットで絞ると、筋肉をできるだけ落とさず体脂肪を落とせます。つまり、いったんぽっちゃりして、引き締め直す、すると理想に近づいていくわけです。

投稿日時 - 2011-10-04 16:28:26

お礼

cozycube1サン本当に詳しくありがとうございます


私の場合筋肉をつけようとする以前に
今ある速筋を鍛え直す事が
必要なんですね

先ずはスロトレなどから始めて
徐々に自分にあった強度を探してみようと思います

この方法だと体脂肪の方も
摂取カロリーを調節しながからすれば
キープ出来そうな気がします


本当にありがとうございました

投稿日時 - 2011-10-04 20:20:06

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回答(4)

おはようございます。

随分、体重落とされましたね。 えー、あなたの考えとは矛盾していますが今、現在も結構、筋肉落ちちゃったでしょう。
今のままではお腹周りや下半身は理想通りになるのかは保証できませぬ。

投稿日時 - 2011-10-04 08:56:47

お礼

こんばんは

お返事ありがとうございます


やはり難しいみたいですね…

色々試行錯誤して
妥協も含め納得いくように頑張ってみます

ありがとうございました

投稿日時 - 2011-10-04 19:57:48

>質問なのですが、体脂肪率をそのままにダイエット(ボディメイク)は可能でしょうか?

 ダイエットというのが体重を減らすということなら無理でしょうね、これ以上は(現在、BMIは19ですね)。
 体重増えてもいいから、もっといいプロポーション、ということなら可能でしょうね。
 毎日、長時間(おおむね1時間以上)の有酸素運動すれば、速筋は減りますよ。
 それで、プロポーションを良くしてくれるのは、適度な太さ、きれいに丸い断面、骨格の中でピンと適度に張った速筋です。

「じゃあ、どうするの?」と聞かれれば、それはボディビルです。
 女性はボディビルと言った途端、それ以上話聞いてくれない方も多いですね。ムキムキになると思っていらっしゃるので。
 そうじゃないんです。ボディビルは、その言葉通り「体を造る」スポーツで、そういう技術体系があります。
 ムキムキは男にとっても厳しい道です。でも、そのための最短路がボディビルなことは当然です。細マッチョ、ボクサー体型、なんでもござれ。
 しかし、ムキムキはボディビルにとっては、たくさんあるゴールの一つでしかありません。

 ボディビルは「ムキムキな体を造る」なんてちっぽけなもんじゃありません。
 そうじゃなくて「自分好みの体を造る」技術なんですね。皮下脂肪は狙ってどこかを落とすことも、付けることもできません。

 筋肉は狙った部分を増やせも、減らせもできる。そこを使ってなりたい自分の体型を作るわけです。
 もちろん、全体的に適度な皮下脂肪を付けたければ、そうなる分だけ食べればいいわけですね。

 たとえば、フィギュアスケートの浅田真央選手は、そうしてあのボディなわけです。彼女、ベンチプレスなら自分の体重以上のバーベルですよ。

 昔々、西脇美智子というボディビルダーが一時期大人気になりましてね。1957年生まれの人ですから、現在57歳。多分、質問者様が今、実際にお会いしたら、そんな年齢と思えませんよ。某長寿時代劇番組で入浴シーン回数ギネスブックの某女優より凄いくらいです。でも、ボディビル始める前は、ぷよぷよのしまりのない体型でした。

 彼女が若いころ、プロポーションをウリにしていて出演する番組で必ず水着を披露するアイドルがいましてね。西脇美智子と共演したときだけは水着を避けたんですね。明らかに見劣りすると分かってたから。

 それで、ボディビルが女性に浸透しかけたんですが、西脇美智子は売り出し方を間違ってしまい、日本の芸能界から遠ざかりました。せっかく盛り上がり始めた女性のボディビル熱は冷めてしまいました。

 断言してもいいですが、西脇美智子がもっと長く活躍して、女性も抵抗なくボディビルを愛好していたら、現在は良くなった日本女性のプロポーション、はるか昔に現在のレベルを超えていたでしょうね。残念なことです。

投稿日時 - 2011-10-04 06:11:15

お礼

おはようございます

お返事ありがとうございます


ボディビルとは全く思いもしませんでした

cozycube1様がおっしゃっているのは
欲しい部分の筋肉を肥大させて、全体的に脂肪をつけてなりたい体型になる
という事であってますでしょうか?

筋肉をつける事により体重増加,なりたいプロポーションになる
という事までは理解出来るのですが…

そこに体脂肪をキープする為につけると
体脂肪は望んだトコ今の状態よりも太くなると思ってしまうのですが…

ボディビルに関して全く知識がないので
少し調べてみたいと思います


本当にありがとうございました

投稿日時 - 2011-10-04 15:11:31

ANo.1

体脂肪を減らすのであれば、通常のダイエットになるのですが、

>現在も下半身やお腹回りが気になりダイエット中ですが
これが動機で

月経周期を維持しつつ、体脂肪率はそのままで、体重を減らしたい
 ↓
健康を害さないで、ダイエットで脂肪と筋肉量を両方同じ位、減らしたい

ということなのですが、
質問者様が維持されている体型は、健康的なやせ型で、すばらしいです。
これ以上を健康的に減らすのは、非常に難しいと思います。
また、女性は腹部の保護の為、個人差はありますがお腹周りには、一定量の脂肪がつきます。

個人的には、スタイルだけを考えダイエットし、健康を害するのはお勧めしません。

こんな回答しかできませんが、参考にして頂ければ幸いです。

投稿日時 - 2011-10-04 01:53:59

お礼

おはようございます

お返事ありがとうございます

健康を害さないようにとは考えているのですが、やっぱり難しいんですね…

色んなサイトなどを見てると
同身長,同年代の方でも私より体重が低くても体脂肪率が高い方もいらっしゃるので
まだ私にも出来るんじゃないかと思ってしまいます

fasa1111様のスタイルよりも健康と言うのは同意見なので
じっくり考慮させて頂きながら色々試してみたいと思います

本当にありがとうございます

投稿日時 - 2011-10-04 09:38:40

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