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解決済みの質問

ダイエット中にジョギングは危ない?

軽いジョギングをしていたのですが、
ダイエットのために、栄養配分に極力気をつけながら
カロリー制限をし始めました。


主に、炭水化物をカット、脂質も極力カット、 という形で
あとは、バランスに気をつけながら、サラダを主に食べるように
しましたl。


そんな食生活をはじめて、2週間。。。

最近、ジョギングをするのが、とても億劫なんです。

もともと、それほど負荷のないジョグだったので
「何を甘いことを・・・・」といわれそうですが、

やっぱり、変で

走っていると、身体がというよりも頭がフラフラになって
しまう感じです。


ダイエット中は、あまり走らないで ウォーキング程度に
変えたほうが良いのでしょうか。

最近は、日中も少しフラフラします。

投稿日時 - 2011-09-08 10:57:38

QNo.6997203

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

そりゃ億劫になるしふらふらもするでしょう 炭水化物と脂質をカットしてるのに栄養バランスっておかしな日本語ですよ
蛋白質、脂肪、炭水化物は必須3大栄養素ですよ
炭水化物=糖類がない状態でそんな運動すると低血糖になりますし下手すりゃしにますよ

炭水化物とダイエットは別物 車でもガソリン入れないと走らないでしょ 人間も栄養素がなければ動けませんし生命維持できませんよ。

車でも燃費のいい車悪い車ってあるでしょ あなたの体をまず燃費の悪い体に変えましょう つまり日常生活をするのに最低必要なエネルギーを多く使うからだにすることが第一の目的です。
締まった体にすればOK 同じ体積であれば贅肉より筋肉の方がより多くのエネルギーを使います。
あとは栄養バランスの取れた食事をするだけ 運動と食事のバランスが太らない体にする必須条件です
運動もろくにせず 食べないダイエットをするのはだめ そりゃ食べないんですから目に見えて体重は減るでしょう
それで安心しているのはダメです。 それは痩せているんじゃなくやつれているんです。 一番早いのは
食べずに下剤ですね 体重計の数字は減りますよ(笑)

運動していない状態でいきなりジョギングすると膝と腰をいわしますよ 出来ればジムにいって走り方を教わったほうがいいですし まずは歩くことから始めないとダメです  もちろん歩き方もダラダラ歩いてても無駄ですので しっかりと教わったほうがいいですよ ちゃんとした歩き方をしないと体を悪くするだけですよ

投稿日時 - 2011-09-08 11:11:27

お礼

糖類の不足から、このフラフラがあるのでしょうか。
食事制限+運動 というダイエットに挑戦しています。
ジョギング自体は、半年前から続けてはいましたので、
いきなり運動を始めたわけではありません。
とても参考になりました、ありがとうございました。

投稿日時 - 2011-09-08 11:23:14

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回答(4)

ANo.4

No.2です。補足します。

1時間10kmというペースはボクにとっては流している感じです。この前、実は5kmレースというのに出場して、20代の連中と年甲斐もなく競い合い、5kmを20分で完走しました。時速に換算すると15km/hですね。20分の平均なので、瞬間的には20km/hくらい出ていたんじゃないかな。でもこれは自分にとってかなりのオーバーペースであることは認めます。

さて、ボクの食事の内容は何度かここでも書いたけれども、基本は一日2食ないし2.5食です。家と職場が近い(徒歩で15分)なので朝を遅め(8:30以降)に比較的がっちりとります。
内容はバナナ、リンゴ(季節によって変わります)、ゆで卵をそれぞれ一個ずつ。あとは牛乳たっぷり目のコーヒーをマグカップで2杯。トーストはとったりとらなかったり。ただトーストを食べたらお昼は食べないですね。

お昼はお腹が空いた時間に自席で食べます。ちなみにボクのオフィスは個室です。お腹が空いてもすぐには食べないようにして、1時間くらい待ってから食べます。大体2時近くになりますね。3時までお腹が空かなかったらお昼はもう食べません。食べるのは大体カップラーメン(普通サイズ、300kcal前後)とか小さなスナック菓子(200kcalくらい)です。炭水化物ですが別に気にしていません。

夜は7時くらいをめどにグリーンサラダともう一種類別のサラダを食べます。グリーンサラダはドレッシングなしで、代わりにブラックオリーブとピリ辛ハラペーニョのピクルスをのせて塩味と風味を感じるようにしています。もう一種類のサラダは家内に作ってもらうもので、セロリとラディッシュとサラミとチーズを角切りにし混ぜただけのものです。これにホワイトワインビネガーとオリーブオイル、塩コショウで味付けします。これをスプーンで決められた量だけいつも食べます。

それで足りないときはメインディッシュもちょっとつまむという感じですが、メインディッシュにいくときはもうかなりお腹が膨れているので、ちょっとで終わり。ご飯も食べたり食べなかったり。メインディッシュは肉だったり、魚だったり、野菜炒めだったり、煮物だったりいろいろですよ。あとビールとワインを必ず一杯ずつ飲みます。家内が料理好きで、自分でケーキを作ったりするので、食後の甘い物もたまに食べますよ。

もうこの生活に慣れてしまって、最近はあんまり大して減らしている感じがしませんが、なるべく空腹を感じる時間を長くするように気をつけています。
最近はマルチビタミン剤も飲み始めました。そのせいなのか体調はすこぶるいいです。ジョギング中のフラフラ感もここのところしばらくありません。

投稿日時 - 2011-09-08 19:56:11

お礼

すごい… 朝にバナナとリンゴ
昼はカップラーメン
夜はサラダのみ…

たぶん1日1000カロリーいってないんじゃないでしょうか。


いま自分も同じような食生活しているのですが

継続してるのがスゴいです

投稿日時 - 2011-09-15 00:06:01

ANo.3

#1です 筋肉は糖類をエネルギーに変えて運動します。 これがないってことはガス欠の車と同じです。

食事制限ってしんどいと思います 3大欲求の一つを犠牲にするわけですからストレスもあると思います。
ダイエットって日常生活に取り込まないと長続きしませんよ もし目標体重になったとしてそのまま炭水化物抜き 脂質抜き
ってのを続けるつもりですか? 続けないと同じ運動量ではリバウンドしますよ 
今現在の体重や年齢とか脂肪率がわからないのでなんともいえないですが いわゆる健全な生活 (バランスの取れた食事 適度な量 適切な運動) をしてれば適切な体重にはなるはずなんです どっかのバランスが崩れてるのでプヨって来たりするわけです。

食事カットではなくバランスの取れた食事を心がけてください

投稿日時 - 2011-09-08 11:45:30

お礼

継続する食事や運動生活が大事ですよね、、それはわかってはいたのですが。。。
実は、いままでジョギングをしてもまったく体重が減らなくて、むしろ太っていました。
でも、食事制限を始めてから、グングン痩せて、とても嬉しくて
その生活を続けて、2週間ちょっとです。
でも、だんだんフラフラしてきて。。。という状況になってきました。
今は、この生活を続けていく自信はありますが、 運動を続けられる自信が
ありません、。。

投稿日時 - 2011-09-08 12:50:22

ANo.2

ジョギングを長く続けている者です。今年の初めから食事制限を始めて14kg痩せました。ちなみに昨年末までは太ってました。

さてダイエット中のジョギングですが、全く問題ありません。走れるなら走りましょう。
ボクはダイエット(食事制限)をしながら毎日1時間10km走っています。ごくたまにですが、スタミナ不足に陥ることがあります。まあ痩せるために摂取カロリーの制限をしているのだから仕方がないですね。どうしても辛いなと思うときは構わず中断します。

ジョギングは楽しくやりましょう。辛い思いをしてまでジョギングなんかする必要ありませんよ。

投稿日時 - 2011-09-08 11:33:47

お礼

8ケ月で14kgとは凄い痩せ方ですね! 見習いたいです。
食事制限内容とか参考にしたいです。
1時間10kmということは、時速10kmで走っているということですよね、
それもまた凄いです。
僕は時速8kmくらいで、50分くらいが限界です。。。
ジョギング楽しくやるべきですよね、
ダイエット中でも、走るべきと聞いて、とても参考になりました。
ありがとうございます。

投稿日時 - 2011-09-08 12:46:24

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