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ダイエット中の空腹時のイライラ

ダイエット中の空腹時のイライラ

ダイエット1日目・・・まだ10時間ほどで情けない質問です。前々からそうなのですが、お腹がすくとイライラします。食べたいです。でも、この3年で10キロ増えてしまった体を戻すべく、半年で10キロ落とそうと決意しました。私は長く続けようと思うと続かないので、とりあえず、今月いっぱい続けばいいかなんて考えています。
今までの食生活は、朝、トースト(ジャムあり)・コーヒー(甘め)・時に+目玉焼き
昼、前日の残り物、 夜、ごはん、+がっつり系・・・・・です。
今朝は、コーヒー(ブラック、もともとはブラックです)・バナナ・プレーンヨーグルトに手作りの甘さ控えめジャム少しです。  昼は、暖かいそうめん、オムライスのご飯の残り(少し)、です。3歳と1歳の子供がいるのでがっちる、こってり系は少なくしていきたいと考えています。

今日↑の用に食べたらいつもご飯はお代わりしていたので、お腹がすいても当然ですが、すっごくイライラします。もともと気は短く現在、イライラを抑える漢方を毎食飲んでいます。でも、イライラします。
水なんかでは収まりません。

どうしたらいいでしょうか?

投稿日時 - 2010-09-21 15:58:02

QNo.6197788

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

減量ダイエットのイライラは色んな原因がありますが、血糖値が下がり過ぎて体が過剰反応していることもありえます。この場合、下手に運動したりすると、気を失ったり、運動中に意識混濁して怪我をする可能性もあるので、他のことをやって気を紛らわすなどの手段は適当でありません。

また、何の漢方をお飲みかは分かりませんが、血糖値を上げる以外に方法は無いので、精神安定剤などを飲むのも意味が無いです。


http://ameblo.jp/nyadiet/entry-10252149360.html

今までの食事スタイルが多々糖分を摂り過ぎのようなので、一気に量を減らすより、カーボサイクルダイエットを検討してみてください。

カーボサイクルダイエットと言うと難しげに聞こえますが、お腹が空いてイライラする手前で何かを食べる形にするよう、食事を六回に分けるのがコツです。

ですので、今実行してる食事スタイル(三回の減量食)に合わせて、食後の2-3時間後に中間食を取りましょう。といっても甘いおやつではなく、ゆで卵や、果物、牛乳など2-3口食べる程度。面倒なら、果物と牛乳をミックスしたシェークなども良いアイデアです。中間食のカロリーが高いと意味が無いので、低カロリーで満足感がある物を選んでください。豆乳にバナナとか良いですよ。

あと、面倒なようですが、徐々にカロリー計算を始めてください。最初は少し食べる量を減らせば、応じて体重が減りますが、ある程度するとストップします。そのくらいまでに、ご自分が食べる量が二千キロカロリー以下(望ましくは1200キロぐらい)になってるように頑張りましょう。

減量でのイライラは、低血糖症に至り、酷いドカ食い癖がついて、なおのこと太る可能性があります。

できれば、内科で低血糖の可能性を診察してもらってください。

「自分で気を付ければ大丈夫」程度の診察結果でしたら、ぜひ食事を6回にするカーボサイクルダイエットを検討してみてください。

私はこれで三ヶ月で8kg落としました。ですので、自信を持って勧められます。

参考URL:http://ameblo.jp/nyadiet/entry-10252149360.html

投稿日時 - 2010-09-21 19:09:42

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回答(4)

楽天で売ってた、こんにゃくラーメンかなり良かったですよ!

仮にそのラーメン10杯!食べても500キロカロリーだし、うまいし、安いし、我慢は体にも心にも毒ですよ!

ラーメン自体のカロリーが低いので毎食チャーシューの2,3枚付けても良いんじゃないかと思います

http://item.rakuten.co.jp/wide/6915/

それともラーメン嫌いですか ( `д´)ゞ

投稿日時 - 2010-09-22 04:27:56

糖質を摂取しないダイエットがあります。
糖尿病の方のために糖質制限の食事法ですが、ダイエットにも効果があります。

amazonで検索してみてください。
『糖尿病のための「糖質オフ」ごちそうごはん』江部康二(医師)
レヴューも読んでみてください。

この本には 何故、糖質オフがいいか、詳しく書いてあります。 レシピも載っています。


私も糖質オフでダイエットしましたが 強い空腹感がないです。

私は ダイエット終了後、昼食で麺類を取ってみましたが、すぐおなかが減り 
しばらくは糖質オフがいいなと実感しました。
ダイエット終了後の体重維持にもいいと思います。

体重減少が目標でしたら カロリー計算したほうがいいと思いますが
結構食べれますよ。

興味があったら ぜひ読んでみてください。
おすすめです。

投稿日時 - 2010-09-21 20:02:48

ANo.1

 以前にTVで紹介していたことですが、空腹感をとりあえず和らげるのにはダッシュを20回やるなどの運動をすればよいそうです。それに自宅にいると、どうしても食べることに関心が行ってしまいます。外で働いていると、まだいいんですけれどね(それも仕事中は飲食禁止の会社なら)。関心を何かに振り向けるのもいいかも。

 空腹感は慣れても和らいできます。半年もすれば(それまで続けられればですが)そう感じなくなります。食生活を見ると、夕食をうんと抑えるのがいちばん効果がありそうですね。それと家族の食べ残しを片付ける(食べる)習慣は、ダイエットによくありません(それもカロリー計算に入っているのなら別ですが)。

 とりあえず今月いっぱい続けるのですか。あと10日余りですよね。それではたぶんほとんど減量できないと思いますよ。

投稿日時 - 2010-09-21 17:10:58

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