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締切り済みの質問

持久力を付けるには?

現在中学2年生の女子です。
私はとにかく運動が苦手で、体力が全然ないんです。
体育の授業で毎年持久走をするんですが
1キロ走るだけなのに半分ぐらいですぐばててしまいます。
せめて人並みの持久力を付けたいんですが、持久力を付けるにはどんなトレーニングをするといいんでしょうか?
学校では文化部所属でスポーツには縁がなく、普段運動は全くしてないです。
吹奏楽部なので肺活量を増やすために一応腹筋30回を毎日続けているんですが、それだけでは体力は付きませんよね。
普通に考えてランニングをするのが一番いいと思うんですが、
私の家の周りは車が通る道路ばかりなので自由に走れる場所がありません。
一応4月から近くの体育館のプールが開放されるので、すぐは無理ですが水泳ならトレーニングできる環境があります。
水泳で持久力を付けようとする場合、どのような練習法が効果的ですか?
また、水泳のトレーニングをすることで長距離走にも強くなれるでしょうか?
上手くまとまらず解りにくい文章ですみません。
マラソン大会などの行事があるわけではないのですが、体育の授業についていけなくなりそうで困っています。
回答お願いします。

投稿日時 - 2009-01-25 21:41:44

QNo.4660829

困ってます

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回答(1)

ANo.1

・10~15cmぐらいの高さの台で踏み台昇降

・一昨年8月から泳いでいます。
 始めた頃はクロールで25mを25秒で泳ぎ2、3分休憩し、10回繰り返しました。
 最近はクロールで50mを50秒で泳ぎ15秒休憩し、30回繰り返します。その後に背泳で25mを25秒で泳ぎ35秒休憩し、10回繰り返します。
 心拍数を10秒間で20~22回ぐらいになるような負荷を与えて30分ぐらい継続できれば持久力がつきます。
 長い距離をダラダラ泳ぐとフォームが乱れます。

投稿日時 - 2009-01-25 22:33:03

お礼

具体的でとても助かりました。ありがとうございます。
踏み台昇降なら家でできそうですね。続けてみようと思います。
水泳のことも教えて頂けて嬉しいです。
適度に負荷を与えて長時間続けることが大切なんですね。
回答者さんのようなやり方で、フォームを大事に泳ごうと思います!
4月から頑張ってみます。
丁寧な回答ありがとうございました!

投稿日時 - 2009-01-26 21:40:55

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